פעילות גופנית מגוונת בקבוצה:
1. תרגילי חימום קבוצתיים - הקשישים יושבים במעגל על כיסאות. המדריך מתחיל את סיבוב העברת הכדור בין כולם. המדריך/כה מוסר/ת ומשתתף, והמשתתף מוסר בחזרה. אח"כ כל משתתף אוחז בשתי ידיים בכדור ומושיט קדימה והצדה למשתתף הבא. מעבירים בכיוון השעון. כשהכדור חוזר למדריך, מגלגלים את הכדור על הרצפה מהמדריך לכל משתתף ובחזרה.
2. סיבולת לב ריאה (אירובי) - פעילות עם גומיות: כל קשיש מקבל גומייה לביצוע התרגילים: אחיזה עילית של הגומייה בשתי ידיים ברוחב הכתפיים (הגומייה ישרה), סיבוב הגומייה בשתי הידיים לפנים ולאחור - מספר הפעמים לכל צד תלוי ברמה הפיזית של המשתתפים. משך התרגיל כחמש דקות.
3. סיבולת + קואורדינציה - אחיזה עילית של הגומייה, ידיים ברוחב הכתפיים (הגומייה ישרה). קומבינציה של תנועות מורכבות: ידיים למעלה ולחזה, ידיים לפנים ולחזה, ידיים למטה ולחזה, תוך כדי תנועות רגליים של כפיפה ופשיטה של הברכיים והירכיים.
4. לחיזוק הגב - אחיזת הגומייה בגובה הכתפיים, ידיים ישרות לפנים. מתיחת הגומייה כלפי חוץ וחזרה, איטי / מהיר (בהתאם למצב הפיזי). 10 - 12 פעמים.
;){kind=link}